(서프피트니스) 바쁜 주말 서퍼를 위한 최적 서프 피트니스 가이드

by 밍기 Views 129 Likes 2 Replies 0
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피트니스 가이드
바쁜 주말 서퍼를 위한 최적 서프 피트니스 가이드
Written by 서프클럽 알로하서퍼 메인운영자

안녕하세요. 주말서퍼 밍기 입니다.
오늘 포스팅해 드릴 내용은 서핑 피트니스 가이드 입니다.
저 처럼 주말 파도를 목이 빠지라 기다리는 주말 서퍼들을 위한 최적의 피트니스 가이드이죠.

주말 서퍼들은 평일엔 직장 생활로 인해
퇴근하면 쉬기 바쁩니다.

그런 주말 서퍼들을 위한 최적 최소 필수 서프 피트니스 가이드를 준비했어요~
그럼 시작할게요~

끝내주는 주말 파도가 찾아왔을 때
충분한 서프 머슬을 위해!

2769752638.png





주말 서퍼를 위한 최적 서프 피트니스 가이드





준비물

준비물은 그리 많은 것을 필요로 하지 않습니다.
주말 서핑을 즐기기 위해 최소한의 필수 서프 머슬 파워를 올리면 되는 것이죠.
시간이 남으면 여러분이 원하는 또다른 피트니스를 하세요.

레지스턴스 밴드

Jodelle-Sup-Resistance-Bands.jpg

준비물은 레지스턴스 밴드 하나면 충분합니다.





최적 서프 피트니스 가이드


1. 패들 풀(PULL) 파워 업

패들 파워 업을 위해 우선 당기는 힘을 강화합니다.
이때 끝까지 팔을 뒤로 당기는 것이 중요하죠.

 pull.png
출처 www.triathlete.com

제 경우에는 주 3회 100번씩 3회 반복합니다.

좀더 서핑스럽게 운동하고 싶다면 아래와 같이 하세요.

hqdefault.jpg
출처 Vasa Trainer

더더 서핑스럽게는 이렇게 하시면 됩니다.

maxresdefault (1).jpg
출처 Surf Ontario





2. 패들 "회전" 파워 업

패들 시 물을 당긴 후 팔을 회전하며 다음 패들을 위해 앞부분으로 팔을 가져와야 하는데
이때 당기는 파워 못지 않게 중요한 것이 팔 회전 파워 입니다.
패들 파워 업 운동 시 간과하기 쉽죠.

이와 같이 머리 혹은 머리 위까지 밴드를 발로 밟고 손잡이를 끌어 올리세요.

resistance-band-arm-exercises-269153-1538507129698-image.jpg

덤벨이 있다면 아래와 같이도 대신할 수도 있습니다.

front_delt_raise.jpg 

철봉이 있다면 철봉으로 대신할 수도 있죠.

fullertonimages-140421-4015-hires-jm-webjpg.jpg 





3. 팝업 파워 업

다음으로 팝업 파워를 강화하세요.
보드 타입에 따라 최소 30회, 최대 50회면 충분합니다.

팝업.jpg





4. 발목 파워 업

라이딩을 하게 되면 퍼포먼스 서퍼들의 경우
보드 위에서 많은 동작을 하게 되는데 그 동작을 할 수 있게 하는 동작 시작 점이 바로 보드와 맞붙어 있는 발이며 
특히 보드 컨트롤을 해야 하는 발목입니다.
이에 발목 강화는 매우 중요하죠.

Double-Leg-Calf-Raise.jpg

특히 비기너 서퍼의 경우 보드에서 내려 착지할 때 익숙하지 않아 발목을 많이 삐긋합니다.
서핑을 즐기는 모두에게 필요하죠.





5. 손목 파워 업

손목을 강화해야 하는 이유는 숏보더의 경우 덕다이브, 롱보더의 경우 터틀롤을 해야 하기 때문입니다.
손목 강화 없이 덕다이브 혹은 터틀롤을 시도할 경우 손목이 삐끗할 수 있으니 유의하세요.
_main_wristcurl.jpg





다음으로 스트레칭 부분입니다.


스트레칭은 꾸준히 해주는 것이 중요합니다.
서핑을 시작하기 직전에도 가벼운 스트레칭을 하는 것도 중요하지만
그동안 쌓여있는 뭉친 근육을 서핑하기 직전에 모두 풀려고 해서는 안됩니다.
서핑에 필요한 근육이 뭉쳐 있지 않도록 꾸준히 스트레칭을 해두세요.

또한 서핑 후 긴장된 근육이 이완될 수 있도록 서핑 후 스트레칭 또한 매우 중요합니다.





6. 허리 스트레칭

여러분의 방식으로 허리 스트레칭을 하세요.

21-easy-yoga-poses-01_209761_107668083.jpg

패들 시 상체를 드는 동작으로 인해 허리 스트레칭은 매우 중요합니다.
상체를 드는 운동을 많이 할 필요는 없습니다.
여러분이 잘 할 수 있는 방식으로 허리 스트레칭을 해주세요.

주말 서퍼라면 아침에 일어나 이와 같은 스트레칭만으로도 충분할 수 있습니다.

womanstretchinginfrontofwindow-58dab8483df78c5162b9945d.jpg

요가를 즐겨한다면 별도의 스트레칭은 필요 없을 거예요.
대신 해변에서 아래와 같은 사진을 찍을 준비를 하면 되겠어요.

yoga-alliance.jpg





7. 다리 스트레칭 "허벅지(hamstring)"

파도를 기다리는 서퍼들은 장시간 다리를 사용하지 않고 물 속에 담가져 있게 됩니다.
하지만 일단 파도를 잡고 라이딩을 할 때는 순간적으로 다리 근육을 사용하게 되면 
육지에 있을 때의 그 어떤 때보다 격렬하게 다리 근육을 사용하게 되는 순간이죠.

06_Ways-to-Uprgrade-Your-Squat-to-Burn-More-Calories-and-Tighten-Your-Backside_403536166_g-stockstudio-760x506.jpg

이로 인해 특히 허벅지 근육 경련이 찾아오기도 하는데
충분한 허벅지 스트레칭을 해줄 필요가 있습니다.
위와 같은 스쿼트 동작이면 충분합니다.





8. 다리 스트레칭 "종아리"

많은 스포츠 영역에 있어
신체에 가장 많이 "쥐" 가 나는 부분은 종아리 일거예요.
서핑도 마찬가지 입니다.
종아리 스트레칭 또한 매우 중요합니다.

 Straight-Leg-Calf-Stretch.jpg


지금까지 주말 서퍼를 위한 최적 최소 필수 서핑 피트니스 가이드 였습니다.
서핑을 즐겨하지만
서프 피트니스에 힘겨워 하는 분들이 있다면
이번 주말을 위해 어서 시작하세요~
Written by 서프클럽 알로하서퍼 메인운영자