(서프피트니스) 서핑에 도움이 되는 수영 프로그램에 대한 개요

by Noserider Views 820 Likes 1 Replies 0
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다음은 서프 피트니스라는 책에서 읽은 "수영을 통한 서핑 피트니스 레벨 향상 프로그램" 에 대한 인트로 부분의 내용입니다.

수영을 즐기는 서퍼님들에게 도움이 되었으면 좋겠어요.



○ 서핑에 도움이 되는 수영


서퍼로서 수영을 하는 것은 여러분의 서핑 피트니스를 개선시키는 가장 좋은 방법 중 하나인 것은 분명합니다.

1주일에 2~3번의 수영을 하는 것은 여러분의 패들 파워에 엄청난 차이를 만들게 됩니다.


만일 여러분이 규칙적으로 수영을 하는 사람이거나 그렇게 될 예정이라면 당신의 스트로크를 개선시키는 것은 여러분의 피트니스 레벨을 보다 효과적으로 증진시키는데 도움을 줄 것입니다. 물론 여러분이 기본적인 자유형으로 수영을 하는 방법을 모르는 상태라면 자유형을 배우는 것 또한 마찬가지의 효과를 기대할 수 있습니다.


만일 여러분이 수영 테크닉이 충분치 않아 개선을 필요로 한다면 여러분이 즐겨찾는 곳의 수영 코치에게 도움을 요청하세요.

좋은 테크닉은 여러분의 트레이닝 세션을 개선시킬 뿐만 아니라 기술 부족으로 인한 부상 위험을 제거해 줄 것입니다.


매주 부족한 기술을 향상시키고 매번 한 세트의 거리를 수영하는 것은 여러분의 서핑 실력에 도움을 줄 것입니다.

하지만 계획된 주별 프로그램으로 수영을 하는 것은 여러분의 피트니스 레벨을 극적으로 향상시키는데 도움을 줄 것입니다.



○ 서핑 피트니스를 위한 수영 트레이닝의 유형


- 가장 낮은 수준으로의 수영

유산소 운동으로서 가장 낮은 수준으로 수영하는 것은 여러분의 수영 강도를 천천히 하지만 확실하게 증가시키는 데 도움을 줄 것입니다.


- 수영 프로그램을 시작하기에 앞서 기본기 다지기

만일 여러분이 처음부터 적극적인 수영 프로그램을 시작하고자 한다면 다음과 같이 꾸준한 페이스로 수영을 해야 합니다.

 => 4~6주 동안 일주일에 2~3번의 횟수로 30-40분 동안 여러분의 MHR(최대 심박수, Maximum Heart Rate) 의 약 60~70% 를 사용


- 기본 수영 프로그램의 시작

일단 여러분이 좋은 기본기를 만들어서 여러분의 피트니스 레벨을 증가시켰다면 다음 번에 게재되는 기본 수영 프로그램의 시작에 대해 생각해 볼 좋은 시기가 될 것입니다.



○ 수영을 통한 패들 피트니스에 대한 유형


- 아주 느긋한 패들 스피드

유산소 운동으로서 가장 낮은 수준으로 수영을 하는 것으로 여러분의 MHR 의 60-70% 를 사용


- 중간 패들 스피드

그 다음의 고강도 유산소 운동으로서 중간부터 높은 수준으로 수영을 하는 것으로 여러분의 MHR 의 75-85% 를 사용


- 가장 빠른 패들 스피드

무산소 운동으로 여러분의 MHR 의 85-95% 를 사용


이러한 모든 유형의 피트니스 레벨은 당신이 서핑을 하는 동안 발생하는 것입니다. 이것은 수영을 통한 여러분의 피트니스를 가장 효율적으로 증진시킬 수 있는 현명한 방법이 될 것입니다.


다음번에는 "기본 수영 프로그램" 에 대해 게재하도록 하겠습니다.



-  SURF FITNESS BY LEE STANBURY 94페이지 -